Méditation Pleine Conscience Presqu’île

La Méditation de Pleine Conscience ?

Pratique codifiée il y a plus de 30 ans par le médecin biologiste américain Jon Kabat-Zinn.

Approche laïque, validée par des études scientifiques.

Entraînement à porter son attention de façon intentionnelle et non jugeante sur l’expérience qui se déploie moment après moment, à poser son esprit dans l’instant présent (le corps, les sons, le souffle).

Familiarisation avec sa vie intérieure du point de vue des sensations corporelles, des émotions, des pensées, et des tendances à l’action.

Méditer, c’est arrêter un instant sa course pour prendre conscience de ce qui se passe en soi et hors de soi.

Méditez en pleine conscience à Pornichet

Des ateliers de pratique à la méditation de pleine conscience guidée, des séances de soutien de la pratique, des cycles M.B.S.R.

Venez participer aux ateliers et aux séances de soutien de la pratique 2019-2020 avec une instructrice en méditation de pleine conscience qualifiée.

Ensemble, selon votre envie, votre besoin, votre disponibilité. Nous y cultivons en groupe la qualité de l’instant présent par des exercices guidés soit immobile, assis, ou allongés, soit en mouvements conscients ou en marchant.

Nous stabilisons notre attention en observant notre vie intérieure (pensées, émotions, sensations…) et la vie extérieure qui parvient à  nos sens (bruits, odeurs, lumière) en pleine présence. La méditation de pleine conscience permet ainsi de nous relier à  nous et aux autres en ouvrant nos sens à  la vie présente.

Lieu : Espace Camille Flammarion – Pornichet – 7 boulevard de la République (salle de l’ancienne Mairie)

Ateliers chaque semaines

Ateliers de pratique de la méditation de pleine conscience (1h15)

Ces ateliers d’entrainement à  l’attention et à  la présence aident à réduire le stress et réguler les émotions pour vivre pleinement le moment présent et améliorer la qualité de vie.

Niveau : tous niveaux, débutant ou expérimenté

Lieu : Espace Camille Flammarion – Pornichet – 7 boulevard de la République (salle de l’ancienne Mairie)

Dates : jusqu’au 22 juin 2020

  •  Le lundi 12h30 à 13h45 : 16, 23, 30 septembre / 7, 14, 21, 28 octobre /18, 25 novembre / 2, 9, 16 décembre 2019 / 6, 13, 20, 27 janvier 2020 / 3 février /2, 9, 16, 23, 30 mars / 6, 20, 27 avril / 4, 11, 18, 25 mai / 8, 15, 22 juin 2020.

Matériel à prévoir : coussin, tapis de yoga ou de méditation.

Comment s’inscrire ? Inscription préalable en retournant le coupon joint accompagné du règlement

Inscription et adhésion 2019-20

Tarifs : Atelier de pratique > 10 € l’unité pour les adhérents, 12€ l’unité  pour les non-adhérents, forfait pour l’année de septembre 2019 à juin 2020 > 270 € + Adhésion à l’association > 20 €

Renseignements : Armelle Lemoine – Tél : 06 08 35 08 80  Courriel : pleineconsciencepresquile@orange.fr

Soutien à la pratique de la pleine conscience

Cinq séances de 2 heures les mercredis de 17h00 à 19h00 et une journée entière un dimanche. Pratiques guidées par une instructrice qualifiée.

Chaque séance se compose de moments de pratique, de partage et de réflexion. Vous vous inscrivez pour le trimestre à venir à toutes les séances et à la journée entière.

Dates :  mercredi 18 sept, mercredi 2 oct, mercredi 16 oct, mercredi 13 nov, et mercredi 27 novembre, dimanche 8 décembre 2019 (9h30-17h00)

Lieu : Espace Camille Flammarion – Pornichet – 7 boulevard de la République (salle de l’ancienne Mairie)

Matériel à prévoir : coussin, tapis de yoga ou de méditation.

Comment s’inscrire ? Inscription préalable en retournant le coupon joint accompagné du règlement Inscription Soutien de la pratique sept 2019

Tarifs : 170 € pour les 5 séances + une journée entière / 50 € pour la journée du dimanche seule + Adhésion à l’association : 20 €

Renseignements :

Armelle Lemoine – Tél : 06 08 35 08 80 – Courriel : pleineconsciencepresquile@orange.fr

PROGRAMME M.B.S.R. 2020 - Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience

"Eveiller vos sens, vous reconnecter à vous-même, vous ouvrir à l’instant, évacuer stress et angoisses… Calme et bien-être sont à votre portée » L’éveil des sens, Pr Jon Kabat-Zinn* (*scientifique fondateur de la Réduction du stress par la pleine conscience)

 

Structure du programme MBSR et méthode

Durant 2 mois, les participants se regroupent autour d’une instructrice qualifiée pour un entraînement progressif de 8 séances collectives de 2h30 à 3h00 et une journée collective entière ayant pour but d’approfondir votre pratique, et d’intégrer plus de présence dans votre vie au quotidien.

Ce programme intensif comprend des pratiques guidées formelles de pleine conscience, des étirements doux en pleine conscience, des périodes d’échanges visant à soutenir le cheminement de chacun, des exercices de pleine conscience à  intégrer dans sa vie quotidienne, des méditations guidées pour la pratique quotidienne à domicile.

Entre ces rencontres, vous vous engagez à consacrer 45 mn par jour à votre entrainement personnel. Pour vous soutenir dans votre apprentissage, des supports audios et écrits vous seront remis.

Durant ces rencontres, nous explorerons les différentes pratiques méditatives :

  • La méditation allongée, assise, en marchant, en mouvement, en mangeant.
  • L’ attention portée au corps, attention portée à la respiration, attention portée au corps en mouvement, attention orientée sur un objet et attention ouverte et sans choix.
  • La pratique formelle et la pratique informelle.

L’intention de cet accompagnement est de favoriser l’entrée en contact intime avec votre corps, vos émotions et vos pensées. Prenant conscience dans l’immédiateté de votre fonctionnement physique, émotionnel et mental, il devient plus facile de choisir en fonction de ce qui est important pour vous, de répondre aux situations avec plus de justesse.

Indications de la Pleine Conscience

Dans le cadre du programme MBSR – Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience – le mot «stress» doit être compris dans une acception très large et fait référence aux états mentaux désagréables dont nous pouvons faire l’expérience dans différentes circonstances.

La méditation de pleine conscience permet de développer une meilleure qualité de vie, par exemple :

  • vivre au présent
  • développer notre sérénité
  • mieux se connaître et découvrir les autres
  • prendre davantage soin de soi
  • améliorer l’estime de soi
  • pouvoir mieux gérer les situations sources de stress à court et à long terme.

L’éveil

Prochain programme au printemps :

Cycle M.B.S.R. Printemps 2020 du lundi 2 mars au lundi 27 avril 2020

  • Huit séances les lundis en soirée : lundi 2 mars – 18h00-21h00 ; lundi 9 mars- 18h00-20h30 ; lundi 16 mars – 18h00-20h30 ; lundi 23 mars – 18h00-20h30, lundi 30 mars – 18h00-20h30, lundi 6 avril- 18h00-20h30, lundi 20 avril – 18h00-20h30 ; lundi 27 avril – 18h00-21h00

Une journée entière : Dimanche 19 avril de 9h45  à 17h00

Lieu : Azureva Pornichet, 40 avenue des Bleuets – Pornichet

Comment s’inscrire ?

INSCRIPTION CYCLE MBSR mars-avril 2020

Tarif du cycle M.B.S.R. : 410€ – L’inscription est confirmée en adressant un chèque d’acompte de 100 € (libellé à l’ordre d’ Armelle Lemoine)  à : Armelle Lemoine – 44 avenue de Cavaro- 44380 Pornichet- Le solde est réglé lors de la première séance du cycle.

Renseignements :

Armelle Lemoine- Tél : 06 08 35 08 80 – Courriel : armellelemoine@orange.fr

Programme M.B.C.T.* Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la prévention de la rechute dépressive

PROGRAMME M.B.C.T. Mindfulness Based Cognitive Therapy / Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la prévention de la rechute dépressive

« Apprivoiser les émotions, les douleurs, les ruminations…Cultiver la tranquillité de l’esprit »

Structure et programme M.B.C.T. : Durant deux mois, 8 séances hebdomadaires de 2h15 et 1 journée entière pour approfondir. Chaque séance est un atelier thématique comprenant 2 pratiques de méditation, des explications théoriques, des temps de partage, un enregistrement pour chaque pratique nouvelle afin de s’entrainer à domicile

Atelier 1 : La Pleine Conscience et le Pilote Automatique

Atelier 2 : Les alarmes émotionnelles, les obstacles, l’inattendu

Atelier 3 : Concentrer l’esprit dispersé : La Pleine Conscience de la respiration

Atelier 4 : La Pleine Présence : Apprendre à rester avec tout ce qui se présente 

Atelier 5 : Apprivoiser les douleurs, les états émotionnels: explorer une relation différente à l’expérience

Atelier 6 : Les pensées, les ruminations

Atelier 7 : Comment prendre soin de moi au mieux : mes ressources ?

Atelier 8 : Comment utiliser tout ce que nous avons appris ?

Indications pour s’inscrire au programme et publics concernés :

  • Découvrir, approfondir et intégrer la méditation à son quotidien
  • Explorer et apprivoiser les émotions, gérer le stress et les ruminations
  • Développer une stabilité attentionnelle et un équilibre émotionnel
  • Explorer ses ressources et sa qualité d’être
  • S’entrainer à savourer le présent, être solide et paisible dans l’instant
  • S’approprier des espaces de silence, des pauses de calme et de sérénité

Pour tout public, ce programme est enseigné aussi bien aux professionnels de santé, aux éducateurs ou aux patients, mais aussi à tout un chacun désireux d’approfondir la méditation de pleine conscience et ses bienfaits.

 

Prochain programme au printemps :

Cycle M.B.C.T. Printemps 2020 du vendredi 6 mars au vendredi 24 avril 2020

  • Huit séances les vendredis en soirée : vendredi 6 mars – 18h00-20h30 ; vendredi 13 mars- 18h00-20h15 ; vendredi 20 mars – 18h00-20h15 ; vendredi 27 mars – 18h00-20h15, vendredi 3 avril – 18h00-20h15, vendredi 10 avril- 18h00-20h15, vendredi 17 avril – 18h00-20h15 ; vendredi 24 avril – 18h00-20h30

Une journée entière : Dimanche 19 avril de 9h45  à 17h00

Lieu : Azureva Pornichet, 40 avenue des Bleuets – Pornichet

Comment s’inscrire ?

INSCRIPTION CYCLE MBCT mars-avril 2020

Tarif du cycle M.B.C.T. : 390€ – L’inscription est confirmée en adressant un chèque d’acompte de 90 € (libellé à l’ordre d’ Armelle Lemoine)  à : Armelle Lemoine – 44 avenue de Cavaro- 44380 Pornichet- Le solde est réglé lors de la première séance du cycle.

Renseignements :

  • Armelle Lemoine- Instructrice M.B.S.R. et M.B.C.T. Tél : 06 08 35 08 80 – Courriel : armellelemoine@orange.fr
  • Eric Parfait – Instructeur M.B.C.T. Tél : 06 87 96 53 16 – Courriel : ericparfait@orange.fr