Méditation Pleine Conscience Presqu’île

La Méditation de Pleine Conscience ?

Pratique codifiée il y a plus de 30 ans par le médecin biologiste américain Jon Kabat-Zinn.

Approche laïque, validée par des études scientifiques.

Entraînement à porter son attention de façon intentionnelle et non jugeante sur l’expérience qui se déploie moment après moment, à poser son esprit dans l’instant présent (le corps, les sons, le souffle).

Familiarisation avec sa vie intérieure du point de vue des sensations corporelles, des émotions, des pensées, et des tendances à l’action.

Méditer, c’est arrêter un instant sa course pour prendre conscience de ce qui se passe en soi et hors de soi.

Méditez en pleine conscience à Pornichet

Des ateliers hebdomadaires de pratique à la méditation de pleine conscience guidée, des séances de soutien de la pratique tous les trimestres, des cycles M.B.S.R.et M.B.C.T. toute l'année.

Venez participer aux ateliers et aux séances de soutien de la pratique avec une instructrice en méditation de pleine conscience qualifiée.

Ensemble, selon votre envie, votre besoin, votre disponibilité. Nous y cultivons en groupe la qualité de l’instant présent par des exercices guidés soit immobile, assis, ou allongés, soit en mouvements conscients ou en marchant.

Nous stabilisons notre attention en observant notre vie intérieure (pensées, émotions, sensations…) et la vie extérieure qui parvient à  nos sens (bruits, odeurs, lumière) en pleine présence. La méditation de pleine conscience permet ainsi de nous relier à  nous et aux autres en ouvrant nos sens à  la vie présente.

Lieu : Salle de l’ancienne Mairie/Espace Camille Flammarion – 7 boulevard de la République- 44380 Pornichet

Ateliers hebdomadaires

Ateliers de pratique de la méditation de pleine conscience (1h15)

Ces ateliers d’entrainement à  l’attention et à  la présence aident à réduire le stress et réguler les émotions pour vivre pleinement le moment présent et améliorer la qualité de vie.

Niveau : tous niveaux, débutant ou expérimenté

Lieu : Espace Camille Flammarion – Pornichet – 7 boulevard de la République (salle de l’ancienne Mairie) dans le respect des normes sanitaires de la rentrée./ Via zoom en direct et en visio à compter du lundi 2 novembre 2020 (horaire modifié 12h00-13h15).

Dates : jusqu’à décembre 2020 > 13 ateliers et de janvier à juin 2021 > 20 ateliers (dates à venir)

  •  Le lundi 12h30 à 13h45 : 14, 21, 28 sept 2020 / 5,12,19 octobre  /2, 9, 16, 23, 30 novembre / 7, 14 décembre 2020.

Matériel à prévoir : coussin, tapis de yoga ou de méditation.

Comment s’inscrire ? Inscription préalable en retournant le coupon joint accompagné du règlement

Inscription ateliers et adhésion 2020-21

Tarifs : Atelier de pratique > 10 € l’unité pour les adhérents, 12 € l’unité  pour les non-adhérents, forfait pour l’année de septembre 2020 à juin 2021 > 270 € + Adhésion à l’association > 20 €

Renseignements : Armelle Lemoine – Tél : 06 08 35 08 80  Courriel : pleineconsciencepresquile@orange.fr

Séances de soutien et d'approfondissement de la pratique

Chaque séance se compose de moments de pratique guidée par une instructrice qualifiée, de partage et de réflexion. Vous vous inscrivez pour venir à toutes les séances.

Ces séances vous offrent trois pratiques en pleine conscience : marche méditative, étirements en conscience, assises en pleine conscience.

Dates : Dix mercredis de 17h00 à 19h00 > 6 et 20 janvier, 3 et 17 février, 17 et 31 mars, 7 et 21 avril, 19 mai et 9 juin 2021

Lieu : Espace Camille Flammarion – Pornichet – 7 boulevard de la République (salle de l’ancienne Mairie) dans le respect des normes sanitaires de la rentrée.

Matériel à prévoir : coussin, tapis de yoga ou de méditation.

Comment s’inscrire ? Inscription préalable en retournant le coupon joint accompagné du règlement

Inscription Approfondissement de la pratique de janvier à juin 2021

Tarifs : 10 séances approfondies de 2h00 : 220 € Adhésion à l’association : 20 €

Renseignements : Armelle Lemoine – Tél : 06 08 35 08 80

 

 

PROGRAMME M.B.S.R. 2020 - Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience

"Eveiller vos sens, vous reconnecter à vous-même, vous ouvrir à l’instant, évacuer stress et angoisses… Calme et bien-être sont à votre portée » L’éveil des sens, Pr Jon Kabat-Zinn* (*scientifique fondateur de la Réduction du stress par la pleine conscience)

 

Structure du programme MBSR et méthode

Ce programme intensif comprend des pratiques guidées formelles de pleine conscience, des étirements doux en pleine conscience, des périodes d’échanges visant à soutenir le cheminement de chacun, des exercices de pleine conscience à  intégrer dans sa vie quotidienne, des méditations guidées pour la pratique quotidienne à domicile.

Durant 2 mois, les participants se regroupent autour d’une instructrice qualifiée pour un entraînement progressif de 8 séances collectives de 2h30 à 3h00 et une journée collective entière ayant pour but d’approfondir votre pratique, et d’intégrer plus de présence dans votre vie au quotidien.

Entre ces rencontres, vous vous engagez à consacrer 45 mn par jour à votre entrainement personnel. Pour vous soutenir dans votre apprentissage, des supports audios et écrits vous seront remis.

Durant ces rencontres, nous explorerons les différentes pratiques méditatives :

  • La méditation allongée, assise, en marchant, en mouvement, en mangeant.
  • L’ attention portée au corps, attention portée à la respiration, attention portée au corps en mouvement, attention orientée sur un objet et attention ouverte et sans choix.
  • La pratique formelle et la pratique informelle.

L’intention de cet accompagnement est de développer l’écoute de votre corps, de vos émotions et de vos pensées. Prenant conscience de votre fonctionnement physique, émotionnel et mental, il devient plus facile de choisir en fonction de ce qui est important pour vous, de répondre aux situations avec plus de justesse.

Indications de la Pleine Conscience

Dans le cadre du programme MBSR – Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience – le mot «stress» doit être compris dans une acception très large et fait référence aux états mentaux désagréables dont nous pouvons faire l’expérience dans différentes circonstances.

La méditation de pleine conscience permet de développer une meilleure qualité de vie, par exemple :

  • vivre au présent
  • développer notre sérénité
  • mieux se connaître et découvrir les autres
  • prendre davantage soin de soi
  • améliorer l’estime de soi
  • pouvoir mieux gérer les situations sources de stress à court et à long terme.

L’éveil

Prochain programme M.B.S.R. :

Cycle M.B.S.R. en salle à Pornichet (lieu précis à venir)

  • Huit séances les lundis en soirée : lundi 4 janvier 17h30-20h30 ;  lundi 11 janvier 17h30-20h00,  lundi 18 janvier – 17h30-20h00 ; lundi 25 janvier – 17h30-20h00 ; lundi 1er février- 17h30-20h00, lundi 8 février- 17h30-20h00 ;  lundi 15 février – 17h30-20h00 – lundi 22 février 17h30-20h30
  • Une journée entière de pratique : samedi 13 février de 9h30 à 17h00.

Comment s’inscrire ?

Remplir et retourner le bulletin d’inscription ci-joint : 

INSCRIPTION CYCLE MBSR Janv-Fév 2021

Tarif du cycle MBSR en salle à Pornichet : 410 € – L’inscription est confirmée en adressant un chèque d’acompte de 100 € libellé à l’ordre d’ Armelle Lemoine et adressé à : Armelle Lemoine – 44 avenue de Cavaro- 44380 Pornichet- Le solde est réglé lors de la première séance du cycle. Paiement par virement bancaire possible sur demande.

Renseignements :

Armelle Lemoine- Tél : 06 08 35 08 80 – Courriel : armellelemoine@orange.fr

Programme M.B.C.T.* Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la prévention de la rechute dépressive

PROGRAMME M.B.C.T. Mindfulness Based Cognitive Therapy / Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la prévention de la rechute dépressive

« Apprivoiser les émotions, les douleurs, les ruminations…Cultiver la tranquillité de l’esprit »

Flyer MBCT Sept-oct2020

Structure et programme M.B.C.T. : Durant deux mois, 8 séances hebdomadaires de 2h15 et 1 journée entière pour approfondir. Chaque séance est un atelier thématique comprenant 2 pratiques de méditation, des explications théoriques, des temps de partage, un enregistrement pour chaque pratique nouvelle afin de s’entrainer à domicile

 

Indications pour s’inscrire au programme et publics concernés :

  • Découvrir, approfondir et intégrer la méditation à son quotidien
  • Explorer et apprivoiser les émotions, gérer le stress et les ruminations
  • Développer une stabilité attentionnelle et un équilibre émotionnel
  • Explorer ses ressources et sa qualité d’être
  • S’entrainer à savourer le présent, être solide et paisible dans l’instant
  • S’approprier des espaces de silence, des pauses de calme et de sérénité

Pour tout public, ce programme est enseigné aussi bien aux professionnels de santé, aux éducateurs ou aux patients, mais aussi à tout un chacun désireux d’approfondir la méditation de pleine conscience et ses bienfaits.

Prochain programme à la rentrée en groupe, en présentiel :

Cycle M.B.C.T. Printemps 2021

  • Huit séances les vendredis en soirée : 17h30-20h00

Une journée entière : Un dimanche en avril de 9h30  à 17h00

Lieu : Sainte Marguerite – Pornichet

Comment s’inscrire ? (à venir)

Tarif du cycle M.B.C.T. : 390€ – L’inscription est confirmée en adressant un chèque d’acompte de 90 € (libellé à l’ordre d’ Armelle Lemoine)  à : Armelle Lemoine – 44 avenue de Cavaro- 44380 Pornichet- Le solde est réglé lors de la première séance du cycle.

Renseignements :

  • Armelle Lemoine- Instructrice M.B.S.R. et M.B.C.T. Tél : 06 08 35 08 80 – Courriel : armellelemoine@orange.fr

STAGE CHEVAL ET MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE

A Saint Brévin du samedi 22 mai au lundi 24 mai 2021 Pendant ce stage, des interactions avec les chevaux en longe et en liberté dans la nature, des pratiques guidées de méditation de pleine conscience, des étirements en mouvement, des périodes de réflexion et d'échanges.